E-Books

Olá!

Já viu o que criamos para si?

A ABC da Psicologia está atenta às necessidades das pessoas que procuram os seus serviços bem como, à conjuntura que se vive. Neste sentido, criamos para si conteúdo de acesso gratuito.

Esperamos que este seja uma mais valia para promover o seu bem-estar.  

Gestão Emocional

Este pequeno e-book pretende auxiliar na tomada de consciência emocional, permitindo assim perceber de que forma as emoções interagem com o pensamento e comportamento. 

Iniciamos com uma breve introdução às emoções e que função desempenham, quais são as dimensões da inteligência emocional e que estratégias poderão ser usadas para regular o estado emocional. 

Mindful Colouring

Este guia de foi desenhado para fornecer alguns exercícios de mindfulness para ajudar a gerir a ansiedade ou sofrimento que a Covid-19 esteja a causar. Contudo, estes exercícios, também, podem ser utilizados em qualquer outro tipo de ansiedade. Esperamos que este documento seja útil e o ajude a trabalhar o foco de atenção no momento presente.

Sinta-se à vontade para partilhar este recurso gratuito de forma ampla para que aqueles que precisam possam ter acesso a todas as ferramentas que ajudem a regular a ansiedade neste período difícil. 

5 Mandamentos para uma relação feliz

Este e-book pretende estimular uma reflexão sobre como se posiciona na sua relação e que atitudes deveria adotar para ter uma relação mais saudável e equilibrada. Os tópicos que propomos são:

A. Troque a culpa por responsabilidade partilhada

B. Troque atacar ou defender por colaborar ou comprometer

C. Troque o virar as costas por um abraço

D. Troque o "Fizeste..." por "Eu penso e sinto..."

E. Troque a fraqueza individual pelo empoderamento coletivo

Como gerir a ansiedade na pandemia

Este guia de autoajuda foi desenhado para fornecer estratégias práticas ​​para ajudar a gerir qualquer ansiedade ou sofrimento que a Covid-19 esteja a causar. Contudo, essas ferramentas, também, podem ser utilizadas em qualquer outro tipo de ansiedade ou cenários que a ativem. Esperamos que este documento seja útil e que com a implementação de todas as estratégias, sinta maior tranquilidade e controlo, num mundo onde pouco controlamos.

Sinta-se à vontade para partilhar este recurso gratuito de forma ampla para que aqueles que precisam possam ter acesso a todas as ferramentas que ajudem a regular a ansiedade.

Como manter a calma em tempo de pandemia

Este e-book pretende auxiliar na identificação das emoções e disponibiliza estratégias de regulação das mesmas, assim como a respiração abdominal, meditação informal, exercício físico e alimentação cuidada. Como forma de colocar em prática as aprendizagens realizadas propomos o preenchimento de um diário. 

A Depressão

Perante a depressão pode sentir sensação de vazio, vergonha, incapacidade de reconhecer a pessoa que era antes. Toda esta forma de sentir torna impossível construir ou imaginar o futuro. Tudo parece ser confuso e sem esperança, com dificuldade em resolver os problemas que possam surgir no dia a dia, originando uma sensação de impotência. É nesta sequência que começam a surgir pensamentos associados à vontade de desaparecer, para que tudo se torne mais fácil.

Assim, conseguimos perceber que a depressão é uma doença difícil de lidar para quem a vive, como também para quem está próximo. Na maioria das vezes quem sofre de depressão sente que não pode partilhar o que pensa com quem lhe é próximo. Como tal, em vez de receber o cuidado e apoio que precisa, esta dor é guardada, sendo agravada pela sensação se isolamento, solidão e incompreensão.

Este manual pretende ser um guia para ajudar a sentir-se mais confortável ao falar da depressão, obtendo o apoio que merece. Pretendemos, ainda, facultar estratégias para aprender a lidar com o que sente.

Planner Mensal na Depressão

Esta agenda pretende ser um auxiliar de mudança de comportamento para pessoas com sintomatologia depressiva. O objetivo é definir pequenas tarefas para cada dia, por forma a aumentar a motivação, sensação de capacidade e bem-estar. Não pretendemos aumentar a sensação de falha ou culpa, como tal este é apenas um pequeno guia.

Não se critique se não conseguiu concretizar algo a que se propôs num dia.